Oson tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
Tug'ilish – Bu tabiiy jarayon, lekin u jismoniy va hissiy tayyorgarlikni talab qiladi. Agar homilador ona o'z tanasiga oldindan g'amxo'rlik qilsa, muhim fikrlarni o'rgansa va qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rgansa, bolaning tug'ilishi osonroq va minimal noqulaylik bilan kechadi.
Tug'ilish haqida nimalarni bilishingiz kerak
Tug'ilish uchta asosiy bosqichdan iborat: bachadon bo'yni kengayishi, bolaning tug'ilishi va yo'ldoshning ajralishi. Birinchi davr - eng uzoq, asta-sekin kuchayib boruvchi qisqarishlar bilan birga. Ikkinchidan - chaqaloqning paydo bo'lishining lahzasi, onasi bolaning tug'ilishiga faol yordam beradi. Uchinchidan - jarayonning tugashi, shundan so'ng tiklanish boshlanadi.
Ayol uchun har bir bosqich qanday davom etishi, qanday hislar paydo bo'lishi va qanday usullar tug'ishni osonlashtirishini oldindan tushunishi muhimdir.
Tug'ilishga qanday tayyorgarlik ko'rish
Tug'ilishga tayyorgarlik bir qancha muhim jihatlarni o'z ichiga oladi.
- Jismoniy tarbiya
- O'rtacha jismoniy mashqlar tos va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa tug'ilish jarayonini osonlashtiradi. Yoga, suzish, Kegel mashqlari va cho'zish foydalidir.
- Nafas olish texnikasi qisqarish paytida og'riqni nazorat qilishga yordam beradi. Chuqur, hatto nafas olish mushaklarning bo'shashishiga va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Og'irlikni me'yorda ushlab turish tanadagi yukni kamaytiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi.
- Hissiy tayyorgarlik
- Jarayonni bilish qo'rquvni kamaytiradi. Kitoblarni o'qish, homiladorlik darslarida qatnashish va shifokor bilan suhbatlashish ruhiy jihatdan tayyorlanishingizga yordam beradi.
- Og'riq jarayonning tabiiy qismi ekanligini tushunish va uni xotirjam qabul qilishni o'rganish muhimdir. Dam olish – oson tug'ilishning kaliti.
- Tug'ruqxona va shifokor tanlash
- Tug'ilgan joyni oldindan tanlash, shifokor bilan barcha tafsilotlarni muhokama qilish va hujjatlarni tayyorlash yaxshiroqdir.
- Hamkoringiz yoki doulaning yordamiga ega bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Diyet va turmush tarzi
- Muvozanatli ovqatlanish tanani mustahkamlaydi, uni zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan to‘yintiradi.
- Etarli miqdorda suyuqlik to'qimalarning elastikligini saqlaydi.
- Toza havoda sayr qilish va sokin uyqu rejimi bola tug‘ilishiga jismoniy va hissiy jihatdan tayyorgarlik ko‘rishga yordam beradi.
Qanday qilib oson va ko'z yoshlarsiz tug'ish mumkin
- Tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qiling. Kuchaytiruvchi mashqlar perineumni cho'zish uchun tayyorlashga yordam beradi.
- Nafas olishni boshqaring. Surish paytida nafasni ushlab turish emas, balki harakatlaringizni to'g'ri yo'naltirish muhimdir.
- Akusherning tavsiyalariga amal qiling. Shifokor sizga yorilish xavfini kamaytirish uchun qanday qilib to'g'ri surish kerakligini aytadi.
- Perineumni massaj qilish uchun moylardan foydalaning. Muntazam namlash to'qimalarni yanada elastik qiladi.
- Tanangizni tinglang. Kasılmalar paytida pozitsiyalarni o'zgartirish, harakat qilish, surish o'rtasida dam olish – bularning barchasi yumshoq tug'ilishga yordam beradi.
Xulosa
Oson tug'ish – Bu to'g'ri tayyorgarlik natijasidir. Jismoniy faollik, nafas olish texnikasi, tanangizga ijobiy munosabat va ehtiyotkor munosabat kelajakdagi onaga chaqaloqni qo'rquvsiz va keraksiz qiyinchiliklarsiz kutib olishga yordam beradi. Tana qanchalik yaxshi tayyorlangan bo'lsa, bu muhim daqiqa shunchalik oson bo'ladi.
