Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi?
Menstruatsiya — bu ayollarda har oyda sodir bo‘ladigan tabiiy jarayon. Ko‘pchilik hayz davrida sport bilan shug‘ullanish mumkinmi va jismoniy faollik bu davrda qanday ta'sir qilishini bilishni xohlaydi. Ushbu maqolada hayz paytida sport bilan shug‘ullanish kerakmi, qanday mashqlarni bajarish mumkin va mashg‘ulotlarni qulay va xavfsiz qilish uchun qanday tavsiyalar borligini ko‘rib chiqamiz.
Hayz paytida sport bilan shug‘ullanish mumkinmi?
Ha, hayz paytida sport bilan shug‘ullanish mumkin! Bundan tashqari, mo‘'tadil jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilashga, og‘riqni kamaytirishga va stressni yengillashtirishga yordam beradi. Ammo organizmning individual xususiyatlarini hisobga olish muhim. Agar siz kuchli og‘riq yoki holsizlikni his qilsangiz, mashg‘ulotlarni yengillashtirish yoki ularni vaqtincha to‘xtatish tavsiya etiladi.
Foydali maslahatlar
Hayz davrida sport bilan shug‘ullanishda quyidagi qoidalarga rioya qilish yaxshiroq:
- Mo‘'tadil mashqlarni tanlang: yoga, suzish, piyoda yurish yoki yengil yugurish;
- Agar charchoq yoki noqulaylikni his qilsangiz, mashg‘ulotni qisqartiring yoki tanaffus qiling;
- Mashg‘ulotdan oldin, davomida va keyin yetarli miqdorda suv iching;
- Harakatlanishda erkinlik beradigan va havo o‘tkazadigan qulay sport kiyimlarini tanlang;
- Hayz davrida paxtali ichki kiyim kiyishni tavsiya etiladi, chunki paxta "nafas oladi", namlikni yaxshi shimadi va tirnashni oldini oladi;
- Qulay gigiyena vositalaridan, masalan, tamponlardan foydalaning;
- Jarohatlardan qochish va mushaklarning tarangligini kamaytirish uchun mashg‘ulotdan oldin isinib oling;
- Hayz paytida og‘irliklarni ko‘tarmaslikka harakat qiling (gantellar, giryalar, shtangalar);
- Energiyani saqlab qolish uchun sog‘lom ovqatlanishni qo‘llab-quvvatlang. Temir moddasi ko‘p bo‘lgan mahsulotlarni iste'mol qiling;
- O‘ta zarurat bo‘lmasa og‘riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang;
- Agar kuchli noqulaylikni his qilsangiz yoki mashg‘ulotlar bo‘yicha ikkilanayotgan bo‘lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
Hayz davrida qanday mashqlarni bajarish mumkin?
-
Yengil yurish
Sekin yoki mo‘'tadil tezlikda yurish qon aylanishini yaxshilashga va spazmlarni kamaytirishga yordam beradi. -
Belni cho‘zish
Orqangizga yoting, tizzalaringizni ko‘kragingizga torting va qo‘llaringiz bilan quchoqlang. 20–30 soniya davomida ushbu holatda turing. -
Bolalar pozasi (yoga)
Tizzalaringizga o‘tiring, oldinga egilib qo‘llaringizni cho‘zing. Bel va qoringizni bo‘shashtiring. -
Mushuk-sigir (yoga)
To‘rt oyoq holatda turing. Nafas olayotganda belni pastga buking, nafas chiqarganda — yuqoriga qaddingizni tik tuting. 8–10 marta takrorlang. -
Tizzalarga tayanib plankada turish
Tizzalaringizga tayanib, plankada turing va ushbu holatda 15–30 soniya davomida turing. -
Yon tomonga egilish
Tik turing, asta yon tomonga egiling va qarama-qarshi qo‘lingizni bosh ustiga cho‘zing. 10 soniya davomida turing. -
Kelebek pozasi
Polga o‘tiring, oyoq kaftlarini birlashtiring va tizzalarni muloyimlik bilan polga bosib turing. 20 soniya davomida ushbu holatda qoling. -
Chuqur nafas olish
Qulay holatda o‘tiring, burun orqali chuqur nafas oling va og‘iz orqali nafas chiqaring. 1–2 daqiqa davomida takrorlang. -
O‘tirib burilish
Polga oyoqlaringizni cho‘zib o‘tiring, bir oyog‘ingizni bukib, tanangizni o‘sha tomonga burang. 20 soniya davomida turing, keyin tomonni o‘zgartiring. -
Velosiped
Orqangizga yotib, oyoqlaringiz bilan xuddi pedal aylantirganday harakat qiling. Qulay sur’atda 1–2 daqiqa davomida bajaring.
Hayz davrida sport bilan shug‘ullanishni qachon to‘xtatish kerak?
Hayz davrida sport bilan shug‘ullanishni quyidagi holatlarda to‘xtatish kerak: agar qon ketishi ko‘p bo‘lsa, bosh aylanishi, holsizlik, haddan tashqari charchoq yoki umumiy holatni yomonlashtiradigan boshqa noqulayliklar mavjud bo‘lsa. Shuningdek, shaxsiy tibbiy qarshi ko‘rsatmalar bo‘lsa, shifokor tavsiyalariga amal qilish zarur.
Xulosa
Hayz davrida sport bilan shug‘ullanish mumkin va hatto foydali, agar umumiy tavsiyalarga amal qilinsa va organizm ehtiyojlari hisobga olinsa. Yengil yurish, cho‘zish, yoga va pilates — faollikni saqlash uchun ajoyib variantlar. Tanangizni tinglash va uni ortiqcha zo‘riqtirmaslik muhimdir.