
Oʻz ishtahangizni qanday nazorat qilishingiz mumkin
Ayollar koʻpincha menstruatsiyadan oldin cheksiz ishtaha uygʻonib, shokolad zaxiralarini tugatilishiga olib kelishidan aziyat chekadi. Bu nima uchun sodir boʻladi?
Cheksiz ishtaha oshqozoningizni notoʻgʻri ovqat bilan toʻldirishingizga olib kelishi mumkin (meva va sabzavotlarni yeyishni oʻrniga). Qizlar, yodingizda boʻlsin, yangi uzilgan meva va sabzavotlar bizga kalsiy, temir, kaliy va magniy kabi zarur minerallarning zaxirasini beradi; frityurda qovurilgan fast-fudlar esa- shunchaki boʻsh kaloriyalar manbasi. Organizmingizga nima kerak deb oʻylaysiz? Tushunib yetdingiz deb oʻylaymiz!
Likopning koʻproq qismi salatlar va sabzavotlar bilan va qizil goʻsht, baliq va tovuq va yormalarning biroz miqdori bilan toʻlishi kerak.
Ayrim ayollarda ushbu davrda hattoki pikatsizm (qum, loy, mel yoki hattoki sovun kabi noodatiy narsalarga moyillik) paydo boʻlishi mumkin va bu organizmga zarar yetkazishi mumkin. Boshqalar esa odatiy ovqatlarni yoki koʻnikishni hosil qiladigan qahva, tuzli yoki shirin ovqatlarni istashi mumkin. Yanada sogʻlomroq ovqat yeyishga harakat qiling.
Mana sizga ushbu davrda juda istagan sogʻlom boʻlmagan ovqatni almashtirish mumkin boʻlgan ayrim misollar:
Toifasi |
Turi |
Almashtirilishi |
|
Konfetlar Puding Gazlangan ichimliklar |
Shox daraxti mevasi, |
ACHCHIQ/TUZLANGAN OVQAT |
Chipslar |
Popkorn, qovoq urugʻlari, paketlangan aralashmalar, yashil soʻtalar yoki soʻtalarsiz shirish makkajoʻxori |
NORDON OZUQA |
Tuzlamalar |
Klyukva sharbati |
|
|
Banan, guruchli non, |
Oʻzingizni qoʻlga olish uchun magniy, B vitamini yoki hattoki navroʻzgul moyini qabul qilishdan oldin farmatsevt bilan maslahatlashing.
Sogʻlom va toʻgʻri ovqatlarni isteʼmol qiling va tanangiz sizga rahmat aytadi!
- Menstruatsiya nima degani
- Koʻkrakdagi ogʻriq
- Ajralmalarning turlari
- Birinchi menstruatsiya
- Oʻz ishtahangizni qanday nazorat qilishingiz mumkin
- Ginekologga tashrif
- Shaxsiy gigiyena
- Kayfiyatning oʻzgarishlari
- Menstruatsiya davridagi umumiy muammolar
- Menstruatsiya paytidagi simptomlar
- Qorin pastiga ogʻriqlar va ulardan qanday xalos boʻlish