Oʻz ishtahangizni qanday nazorat qilishingiz mumkin

Ayollar koʻpincha menstruatsiyadan oldin cheksiz ishtaha uygʻonib, shokolad zaxiralarini tugatilishiga olib kelishidan aziyat chekadi. Bu nima uchun sodir boʻladi?

Cheksiz ishtaha oshqozoningizni notoʻgʻri ovqat bilan toʻldirishingizga olib kelishi mumkin (meva va sabzavotlarni yeyishni oʻrniga). Qizlar, yodingizda boʻlsin, yangi uzilgan meva va sabzavotlar bizga kalsiy, temir, kaliy va magniy kabi zarur minerallarning zaxirasini beradi; frityurda qovurilgan fast-fudlar esa- shunchaki boʻsh kaloriyalar manbasi. Organizmingizga nima kerak deb oʻylaysiz? Tushunib yetdingiz deb oʻylaymiz!

Likopning koʻproq qismi salatlar va sabzavotlar bilan va qizil goʻsht, baliq va tovuq va yormalarning biroz miqdori bilan toʻlishi kerak.

Ayrim ayollarda ushbu davrda hattoki pikatsizm (qum, loy, mel yoki hattoki sovun kabi noodatiy narsalarga moyillik) paydo boʻlishi mumkin va bu organizmga zarar yetkazishi mumkin. Boshqalar esa odatiy ovqatlarni yoki koʻnikishni hosil qiladigan qahva, tuzli yoki shirin ovqatlarni istashi mumkin. Yanada sogʻlomroq ovqat yeyishga harakat qiling.

Mana sizga ushbu davrda juda istagan sogʻlom boʻlmagan ovqatni almashtirish mumkin boʻlgan ayrim misollar:

Toifasi	Turi	Almashtirilishi
SHIRINLIKLAR	Shokolad  Konfetlar   Puding  Muzqaymoq  Gazlangan ichimliklar	Shox daraxti mevasi, mayiz, donil batonchiqlar  yoki quritilgan klyukva  Uzum, olma, mango, kabi mevalar, tarvuz yoki keshyu taʼmli yogurt  Yogurt, mevalar, yangi meva sharbati yoki mevali obaki qand  Mevalar, muzlatilgan yogurt yoki muzli kokteyllar  Limon boʻlagi bilan muzli suv yoki muz bilan choy
ACHCHIQ/TUZLANGAN  OVQAT	Chipslar  Biltong  Qovurilgan joʻja  Gamburger	Popkorn, qovoq urugʻlari, paketlangan aralashmalar, yashil soʻtalar yoki soʻtalarsiz shirish makkajoʻxori  Yaxna goʻsht, limon sharbati yoki salat uchun yengil qaylali salat, marmit qaylali yoki sariyogʻli pishloq bilan sabzavotli qalamchalar  Garnir va xonaki qoʻziqorinli qayla bilan tovuq koʻkragi  Tunets, vegetarian burger, avokado pyureli yoki guruchli pirogdagi xumus bilan krekerlar
NORDON OZUQA	Tuzlamalar    Nordon konfetlar	Klyukva sharbati  Lakritsa yoki kamed
UGLEVODLAR VA KAYFIYATNI  OSHIRADIGAN TAOMLAR	Non ponchiklari,  belyashlar, kekslar va pirojniylar	Banan, guruchli non,  Provita pechenʼesi, pechda pishirilgan donlar, salat bilan lavash yoki pomidor va piyoz bilan pasta  Muzlatilgan yogʻurt bilan mevali salat, sabzili kekslar, qovoqli yoki bananli oladyalar (zaytun yogʻida biroz qovurib olingan), kunjut urugʻlaridan batonchiklar, paxtadan (sut mahsuloti) suxariklar, maffinlar yoki blinchiklar.

Oʻzingizni qoʻlga olish uchun magniy, B vitamini yoki hattoki navroʻzgul moyini qabul qilishdan oldin farmatsevt bilan maslahatlashing.

Sogʻlom va toʻgʻri ovqatlarni isteʼmol qiling va tanangiz sizga rahmat aytadi!