What to do about food cravings

Как контролировать свой аппетит


Женщины часто страдают от того, что у них пробуждается безумный аппетит перед менструацией, который приводит к истощению запасов шоколада. Почему это происходит?

Безумный аппетит может привести к тому, что вы набиваете свой желудок неправильной едой (вместо того, чтобы есть фрукты и овощи). Девочки, помните, что свежие фрукты и овощи дают нам запас необходимых минералов, таких как кальций, железо, калий и магний; жареные во фритюре фаст-фуды - это лишь источник пустых калорий. Как вы думаете, что нужно вашему организму? Думаем, вы догадались!

Большая часть тарелки должна быть заполнена салатами и овощами и небольшой порцией красного мяса, рыбы или курицы и круп.

У некоторых женщин в этот период может даже возникнуть пикацизм (тяга к необычным вещам, таким как песок, глина, мел или даже мыло), и это может нанести вред организму. Другим просто хочется привычной пищи или продуктов, вызывающих привыкание, таких как кофе, соленая или сладкая пища. Старайтесь есть более здоровую пищу.

Вот некоторые примеры на что можно заменить нездоровую пищу, которую вам страшно хочется в этот период:

Категория 

Тип 

Альтернатива

 СЛАДОСТИ

 Шоколад Конфеты


 Пудинг Мороженное


 Газированные напитки 

 Фрукт рожкового дерева, изюм, зерновые батончики или сушеная клюква 
 Фрукты, такие как  виноград, яблоки, манго,  арбуз или йогурт со  вкусом кешью 
Йогурт, фрукты, свежий  фруктовый сок или  фруктовые леденцы 
Фрукты, замороженный йогурт или ледяные коктейли 
Ледяная вода с ломтиком лимона или чай со льдом 

 ОСТРАЯ/ СОЛЕНАЯ   ПИЩА 


Чипсы


Билтонг


Жареная курица 



Гамбургер 

Попкорн, тыквенные семечки, пакетированные миксы, зеленые початки или сладкая кукуруза без початков 
Холодное мясо, салат с лимонным соком или легкой заправкой для салата, овощные палочки с соусом из мармита или сливочного сыра 
Куриные грудки с гарниром и домашним грибным соусом 
Тунец, вегетарианский бургер, крекеры с пюре из авокадо или хумусом на рисовом пироге 

 КИСЛАЯ ПИЩА

Соленья

Кислые конфеты 

Клюквенный сок

Лакрица или камедь 

УГЛЕВОДЫ И ЕДА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ




Хлебные

пончики,беляши, кексы и пирожные

Банан, рисовые лепешки, печенье Провита, печеные бобы, лаваш с салатом или паста с помидорами и луком 
Фруктовый салат с замороженным йогуртом, кексы из моркови, тыквенные или банановые оладьи (слегка обжаренные на оливковом масле), батончики из кунжутных семян, сухарики из пахты, маффины или блины 


Поговорите с фармацевтом о приеме магния, витамина В или даже масла примулы вечерней, чтобы держать себя в руках.

Ешьте здоровую и правильную пищу и Ваше тело скажет вам спасибо!




Предыдущая статья Следующая статья