A balanced diet

 Сбалансированное питание

Если вы хотите быть здоровой, не поправляться и вам нравится, когда ваш организм работает, как часы, употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей, белков и молочных продуктов. Если вы здоровы и спокойны, овуляция будет происходить регулярно, и, соответственно, менструация тоже будет регулярной.

ДАЙТЕ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ ТО, ЧТО ЕМУ НУЖНО
Ешьте здоровую пищу - не только тогда, когда у вас менструация:

  • Запеченная или жареная рыба, куриная грудка и мясо - пища богатая белком
  • Свежие фрукты и овощи - источник витаминов и минералов
  • Цельные зерновые продукты, такие как бурый рис, ячмень, кукуруза, ржаной хлеб или овес - это клетчатка и сложные углеводы
  • Богатые кальцием продукты, например, молочные продукты и зеленые листовые овощи.
  • При головной боли, судорогах, чувстве усталости и депрессии могут помочь пищевые добавки – но их нужно принимать только во время менструации. Переизбыток кальция опасен для организма.
  • Продукты, богатые железом, такие как мясо, шпинат, листовая зелень, тофу и хлопья для завтрака, обогащенные железом
  • Сложные углеводы с небольшим количеством жира, например, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Чтобы увеличить потребление железа и аминокислот, можно принимать мультивитаминные добавки. Не забудьте запивать все большим количеством воды. Ваше тело будет вам благодарно!

ЧТО ДЕЛАТЬ С АППЕТИТОМ?
Во всем виноваты гормоны! Исследования показали, что перед началом менструации "поведение" вашего аппетита меняется. Это связано с внезапным падением уровня прогестерона и серотонина. Примерно в это время ваш метаболизм также начинает работать немного быстрее, поэтому вы чаще испытываете чувство голода, и у вас возникают определенного рода пристрастия к чему-либо.

Теперь поговорим о ваших пристрастиях к кофе. Большое количество кофеина вызывает ощущение болезненности груди, боли при менструации, нарушает режим сна и делает вас раздражительными/ беспокойными. Поэтому, если вы замечали во время менструации вышеперечисленные признаки, постарайтесь не употреблять в этот период кофе, кока-колу и шоколад. С другой стороны, ловите момент!

Разрешите себе "согрешить" в этот период. Хотите чего-то сладкого или, наоборот, соленого? Угостите себя! Но не переусердствуйте. Всему должна быть мера.

Предыдущая статья Следующая статья